Dziennik

Lion's mane: co to jest i jak nazywa się po polsku

Q: Czy lion's mane i soplówka jeżowata to ten sam grzyb?

Tak, to dokładnie ten sam gatunek, Hericium erinaceus. Lion's mane to nazwa angielska, soplówka jeżowata to nazwa polska.

Pytanie „lion's mane co to jest po polsku" ma jedną odpowiedź: soplówka jeżowata, grzyb Hericium erinaceus. Sprawdź nazwy, wygląd i tradycję Azji Wschodniej.

Mateusz Rosa

Terapeuta TCM · Doctor of Acupuncture (WFAS) · autor książki o grzybach funkcjonalnych

1 września 20262 min czytania

Spis treści

Jak nazywa się lion's mane po polsku?
Skąd wzięła się angielska nazwa lion's mane (lwia grzywa)?
Jak wygląda soplówka jeżowata i gdzie ją spotkasz?
Najczęstsze pytania

Lion's mane co to jest po polsku? To angielska nazwa grzyba, który po polsku nazywa się soplówka jeżowata (łac. Hericium erinaceus). To jeden gatunek pod trzema nazwami: angielską, polską i łacińską, dlatego wyszukiwarki i sklepy używają ich zamiennie. Nazwa „lwia grzywa" nawiązuje do kaskadowego, białego owocnika przypominającego grzywę zwierzęcia.

Jak nazywa się lion's mane po polsku?

Po polsku ten gatunek to soplówka jeżowata, czasem spotkasz też mniej formalne tłumaczenie „lwia grzywa" jako bezpośrednie przełożenie angielskiej nazwy. Nazwa łacińska, Hericium erinaceus, jest wspólna dla wszystkich języków i najbardziej precyzyjna, jeśli chcesz mieć pewność, że mówisz o tym samym gatunku co ktoś inny.

Skąd wzięła się angielska nazwa lion's mane (lwia grzywa)?

Nazwa „lion's mane" opisuje wygląd owocnika: gęste, białe, zwisające kolce przypominają grzywę lwa. To nazwa opisowa, oparta na kształcie, nie na żadnym twierdzeniu o działaniu grzyba. W Japonii ten sam gatunek nazywa się yamabushitake, „grzyb mnichów górskich", nawiązując do tradycji ascetów praktykujących w górach. W Chinach funkcjonuje nazwa hou tou gu, dosłownie „grzyb głowy małpy".

Jak wygląda soplówka jeżowata i gdzie ją spotkasz?

Owocnik jest biały lub kremowy, kulisty, pokryty długimi, zwisającymi kolcami, bez typowego kapelusza i trzonu innych grzybów. Rośnie na pniach drzew liściastych, głównie buków i dębów, jako pasożyt lub saprotrof martwego drewna. W Polsce to gatunek rzadki, o czym więcej piszemy w osobnym wpisie o dziko rosnącej soplówce.

Najczęstsze pytania

Czy lion's mane i soplówka jeżowata to ten sam grzyb? Tak, to dokładnie ten sam gatunek, Hericium erinaceus. Lion's mane to nazwa angielska, soplówka jeżowata to nazwa polska.

Dlaczego nazywa się „lwia grzywa"? Nazwa opisuje wygląd owocnika: białe, gęste, zwisające kolce przypominają grzywę lwa. To określenie opisowe, nie twierdzenie o działaniu grzyba.

Jak jeszcze nazywa się soplówka jeżowata w innych krajach? W Japonii funkcjonuje nazwa yamabushitake, w Chinach hou tou gu. Nazwa łacińska, Hericium erinaceus, jest wspólna niezależnie od kraju.

Pełny profil gatunku znajdziesz na stronie soplówki jeżowatej, a produkt na karcie soplówki. Soplówkę na tle innych gatunków zobaczysz w atlasie grzybów funkcjonalnych.

Treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowią porady medycznej. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety ani zdrowego trybu życia. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Soplówka jeżowata w badaniach naukowych

Co sprawdzano, na ilu osobach i z jakim poziomem dowodu. Zestawienie opisuje badania, nie działanie produktu.

badań na ludziach

RCT z placebo (w tym 1 pilotażowych)

1991–2026

lata publikacji

Menon A. et al., 2025
B
przegląd systematyczny
26 prac, w tym tylko 5 RCT · liczba osób: brak danych
Przegląd zbierał badania nad stosowaniem Hericium erinaceus jako suplementu w kontekście funkcji poznawczych oraz raportowanych działań niepożądanych. Autorzy zaznaczyli, że działania niepożądane są w literaturze zwykle nieraportowane.
PMID 40959699
Mori K. et al., 2009
C
RCT, podwójnie zaślepione, placebo
30 osób, 50 do 80 lat, Japonia
Badanie sprawdzało wpływ przyjmowania Hericium erinaceus na wynik skali funkcji poznawczych w grupie 30 japońskich osób w wieku 50 do 80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Bardzo mała próba z jednej populacji, różnice zanikały w ciągu 4 tygodni po odstawieniu.
PMID 18844328
Nagano M. et al., 2010
C
RCT, podwójnie zaślepione, placebo
30 kobiet
Badanie sprawdzało wpływ 4-tygodniowego przyjmowania Hericium erinaceus na wyniki kwestionariuszy dotyczących nastroju, objawów okołomenopauzalnych i jakości snu w grupie 30 kobiet. Próba bardzo mała, wyłącznie kobiety.
PMID 20834180
Saitsu Y. et al., 2019
C
RCT, podwójnie zaślepione, placebo
brak danych
Badanie sprawdzało wpływ 12-tygodniowego przyjmowania suplementu z owocnika Hericium erinaceus na wyniki testów funkcji poznawczych w grupie dorosłych uczestników. Autorzy zaznaczyli, że dowody dotyczące zdrowia człowieka pozostają niepewne.
PMID 31413233
Li I.C. et al., 2020
D
pilotażowe RCT, placebo
49 zrandomizowanych, 41 ukończyło
Badanie sprawdzało wpływ 49-tygodniowego przyjmowania grzybni Hericium erinaceus wzbogaconej w erinacynę A na wyniki testów poznawczych i parametry bezpieczeństwa u pacjentów z łagodną chorobą Alzheimera. Mały, pilotażowy rozmiar próby, potrzeba większych badań.
PMID 32581767
Docherty S. et al., 2023
D
pilotażowe RCT
41 zdrowych dorosłych
Badanie sprawdzało wpływ jednorazowej dawki oraz 28-dniowej suplementacji Hericium erinaceus na wyniki testów poznawczych, poziom odczuwanego stresu i nastrój w grupie 41 zdrowych dorosłych. Mała próba, wyniki zerowe obok pozytywnych, potrzeba powtórzenia.
PMID 38004235
Surendran G. et al., 2025
C
RCT naprzemienne, placebo, dawka jednorazowa
18 zdrowych dorosłych
Badanie sprawdzało wpływ jednorazowej dawki standaryzowanego ekstraktu z owocnika Hericium erinaceus na wyniki testów poznawczych i nastrój mierzone 90 minut po podaniu w grupie 18 zdrowych młodych dorosłych. Bardzo mała próba wymagająca replikacji.
PMID 40276537
Spangenberg E.T. et al., 2025
E
przegląd systematyczny badań przedklinicznych · badania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach)
nie dotyczy, 23 badania
Przegląd zbierał badania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach) nad rolą erinacyn w modelach neuroprotekcji. Brak standaryzacji oznaczania erinacyn, niespójne raportowanie szczepów i metod ekstrakcji.
PMID 40626304
Kawagishi H. et al., 1991
E
izolacja związków + test in vitro · badania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach)
nie dotyczy
Praca sprawdzała, poprzez izolację związków z owocnika i test in vitro, które substancje (hericenony C, D, E) stymulują syntezę czynnika wzrostu nerwów (NGF). Historyczna praca chemiczna (1991).
DOI 10.1016/0040-4039(91)80039-9
Friedman M., 2015
E
przegląd narracyjny · badania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach)
nie dotyczy
Przegląd narracyjny zbierał dane o składzie chemicznym, wartości odżywczej i zgłaszanych właściwościach zdrowotnych soplówki. Autor podkreśla, że wiele właściwości pochodzi z badań przedklinicznych.
PMID 26244378
Lai P.L. et al., 2013
E
in vitro · badania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach)
nie dotyczy
Badanie sprawdzało wpływ wodnego ekstraktu na wzrost włókien nerwowych w hodowli komórkowej in vitro, samodzielnie i w połączeniu z NGF. Preparat nie chronił komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym mimo działania neurotroficznego.
PMID 24266378
Nakatsugawa M. et al., 2003
D
opis przypadku, bezpieczeństwo
1 pacjent, mężczyzna 63 lata
Opis przypadku dokumentował ostrą niewydolność oddechową (zapalenie płuc) u 63-letniego mężczyzny po spożyciu ekstraktu z soplówki 4 miesiące wcześniej. Pojedynczy przypadek, dane z bezpieczeństwa, nie badanie skuteczności.
PMID 14714963
Daoust J. et al., 2026
C
RCT, podwójnie zaślepione, placebo (preprint, brak recenzji)
109 osób (57+52), 40-75 lat, 8 tygodni
Badanie (preprint, nierecenzowany) sprawdzało wpływ 8-tygodniowej suplementacji 2 g dziennie biomasy owocnika i grzybni na testy uwagi wzrokowej, pamięci roboczej, jakość snu i nastrój u 109 dorosłych w wieku 40-75 lat ze zgłaszanymi trudnościami poznawczymi. Autorzy sami określają wyniki jako „skromne". Status preprintu oznacza brak recenzji naukowej.
DOI 10.64898/2026.04.13.26350781
Cornford N., Charnley M., 2025
E
przegląd narracyjny · badania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach)
nie dotyczy (3 badania na ludziach + 13 zwierzęce omówione w przeglądzie)
Przegląd narracyjny analizował 3 badania kliniczne na ludziach i 13 badań na zwierzętach dotyczących prewencji i opóźnienia postępu choroby Alzheimera. Autorzy wskazują na potrzebę dodatkowych badań klinicznych na ludziach.
DOI 10.1017/S0954422425000058

Badanie (autor, rok)	Typ	Na kim	Co sprawdzano	Poziom
Menon A. et al., 2025 PMID 40959699	przegląd systematyczny	26 prac, w tym tylko 5 RCT · liczba osób: brak danych	Przegląd zbierał badania nad stosowaniem Hericium erinaceus jako suplementu w kontekście funkcji poznawczych oraz raportowanych działań niepożądanych. Autorzy zaznaczyli, że działania niepożądane są w literaturze zwykle nieraportowane.	B
Mori K. et al., 2009 PMID 18844328	RCT, podwójnie zaślepione, placebo	30 osób, 50 do 80 lat, Japonia	Badanie sprawdzało wpływ przyjmowania Hericium erinaceus na wynik skali funkcji poznawczych w grupie 30 japońskich osób w wieku 50 do 80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Bardzo mała próba z jednej populacji, różnice zanikały w ciągu 4 tygodni po odstawieniu.	C
Nagano M. et al., 2010 PMID 20834180	RCT, podwójnie zaślepione, placebo	30 kobiet	Badanie sprawdzało wpływ 4-tygodniowego przyjmowania Hericium erinaceus na wyniki kwestionariuszy dotyczących nastroju, objawów okołomenopauzalnych i jakości snu w grupie 30 kobiet. Próba bardzo mała, wyłącznie kobiety.	C
Saitsu Y. et al., 2019 PMID 31413233	RCT, podwójnie zaślepione, placebo	brak danych	Badanie sprawdzało wpływ 12-tygodniowego przyjmowania suplementu z owocnika Hericium erinaceus na wyniki testów funkcji poznawczych w grupie dorosłych uczestników. Autorzy zaznaczyli, że dowody dotyczące zdrowia człowieka pozostają niepewne.	C
Li I.C. et al., 2020 PMID 32581767	pilotażowe RCT, placebo	49 zrandomizowanych, 41 ukończyło	Badanie sprawdzało wpływ 49-tygodniowego przyjmowania grzybni Hericium erinaceus wzbogaconej w erinacynę A na wyniki testów poznawczych i parametry bezpieczeństwa u pacjentów z łagodną chorobą Alzheimera. Mały, pilotażowy rozmiar próby, potrzeba większych badań.	D
Docherty S. et al., 2023 PMID 38004235	pilotażowe RCT	41 zdrowych dorosłych	Badanie sprawdzało wpływ jednorazowej dawki oraz 28-dniowej suplementacji Hericium erinaceus na wyniki testów poznawczych, poziom odczuwanego stresu i nastrój w grupie 41 zdrowych dorosłych. Mała próba, wyniki zerowe obok pozytywnych, potrzeba powtórzenia.	D
Surendran G. et al., 2025 PMID 40276537	RCT naprzemienne, placebo, dawka jednorazowa	18 zdrowych dorosłych	Badanie sprawdzało wpływ jednorazowej dawki standaryzowanego ekstraktu z owocnika Hericium erinaceus na wyniki testów poznawczych i nastrój mierzone 90 minut po podaniu w grupie 18 zdrowych młodych dorosłych. Bardzo mała próba wymagająca replikacji.	C
Spangenberg E.T. et al., 2025 PMID 40626304	przegląd systematyczny badań przedklinicznychbadania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach)	nie dotyczy, 23 badania	Przegląd zbierał badania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach) nad rolą erinacyn w modelach neuroprotekcji. Brak standaryzacji oznaczania erinacyn, niespójne raportowanie szczepów i metod ekstrakcji.	E
Kawagishi H. et al., 1991 DOI 10.1016/0040-4039(91)80039-9	izolacja związków + test in vitrobadania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach)	nie dotyczy	Praca sprawdzała, poprzez izolację związków z owocnika i test in vitro, które substancje (hericenony C, D, E) stymulują syntezę czynnika wzrostu nerwów (NGF). Historyczna praca chemiczna (1991).	E
Friedman M., 2015 PMID 26244378	przegląd narracyjnybadania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach)	nie dotyczy	Przegląd narracyjny zbierał dane o składzie chemicznym, wartości odżywczej i zgłaszanych właściwościach zdrowotnych soplówki. Autor podkreśla, że wiele właściwości pochodzi z badań przedklinicznych.	E
Lai P.L. et al., 2013 PMID 24266378	in vitrobadania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach)	nie dotyczy	Badanie sprawdzało wpływ wodnego ekstraktu na wzrost włókien nerwowych w hodowli komórkowej in vitro, samodzielnie i w połączeniu z NGF. Preparat nie chronił komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym mimo działania neurotroficznego.	E
Nakatsugawa M. et al., 2003 PMID 14714963	opis przypadku, bezpieczeństwo	1 pacjent, mężczyzna 63 lata	Opis przypadku dokumentował ostrą niewydolność oddechową (zapalenie płuc) u 63-letniego mężczyzny po spożyciu ekstraktu z soplówki 4 miesiące wcześniej. Pojedynczy przypadek, dane z bezpieczeństwa, nie badanie skuteczności.	D
Daoust J. et al., 2026 DOI 10.64898/2026.04.13.26350781	RCT, podwójnie zaślepione, placebo (preprint, brak recenzji)	109 osób (57+52), 40-75 lat, 8 tygodni	Badanie (preprint, nierecenzowany) sprawdzało wpływ 8-tygodniowej suplementacji 2 g dziennie biomasy owocnika i grzybni na testy uwagi wzrokowej, pamięci roboczej, jakość snu i nastrój u 109 dorosłych w wieku 40-75 lat ze zgłaszanymi trudnościami poznawczymi. Autorzy sami określają wyniki jako „skromne". Status preprintu oznacza brak recenzji naukowej.	C
Cornford N., Charnley M., 2025 DOI 10.1017/S0954422425000058	przegląd narracyjnybadania przedkliniczne (in vitro i na gryzoniach)	nie dotyczy (3 badania na ludziach + 13 zwierzęce omówione w przeglądzie)	Przegląd narracyjny analizował 3 badania kliniczne na ludziach i 13 badań na zwierzętach dotyczących prewencji i opóźnienia postępu choroby Alzheimera. Autorzy wskazują na potrzebę dodatkowych badań klinicznych na ludziach.	E

Poziomy dowodu: A · przegląd Cochrane · B · przegląd systematyczny · C · RCT z placebo · D · pilotażowe RCT · E · badania przedkliniczne

Czego te badania nie mówią

Próby są zwykle małe, większość z jednej populacji.
Wyniki opisują interwencje badawcze, nie suplement diety.
Obecność badania nie jest oświadczeniem zdrowotnym.
1 pozycja/e to opis(y) przypadku dotyczące bezpieczeństwa, nie badania skuteczności.

Źródło: zwiad literaturowy Aloha Fungi, 01.09.2026; pozycje zweryfikowane w PubMed lub po DOI (Crossref). Zobacz badania

Źródła i tropy

Aloha Fungi: blog o grzybach funkcjonalnych

Dalej czytaj

Poznaj grzyby funkcjonalne

Zobacz produkty Wejdź do Atlasu Lasu

Wróć do bloga